Nejnovější americká dieta

Nelíbí se Vám přebytečná kila? Máme pro Vás dietu, která nezatíží Váš organismus a navíc skutečně zabírá!

 

Američanka Amanda Ursell, výživová poradkyně, a expert na fitness a vyhledávaný americký trenér Matt Roberts pro vás vytvořili jídelníček, který byste měli dodržovat 28 dní. Tato dieta dbá pečlivě na rovnoměrné vyvážení bílkovin, vláknin, tuků, cukru a soli. Variant k jednotlivým položkám nabízíme vždy víc, abyste měli z čeho vybírat a vaše chuťové pohárky nebyly nijak omezeny.

Nemusíte se počítat s kaloriemi, tato dieta vám umožní shodit 1kg týdně. Navíc není nijak drastická, stačí, když budete dodržovat režim a vše ostatní bude záležet pouze na vaší fantazii. Za 28 dní se budete cítit fit, svěže a lépe.
Konzumovat můžete kuřecí, krůtí, hovězí maso a samozřejmě ryby. Dopřát si můžete i jogurt, který máte rádi. Nezapomeňte na dostatek zeleniny a ovoce. Nebude vůbec na škodu vypít denně půl litru mléka. Sójové mléko vám můžeme jen vřele doporučit.

Snídaně:
Čerstvé ovoce, bílý jogurt a na sucho opražené mandle (asi tak 1 a 1/2 lžíce)
Nakrájejte tři druhy svého oblíbeného ovoce na malé kousky, promíchejte se třemi lžícemi bílého jogurtu a posypte opraženými jádry.

Vločky s ovocem
Smíchejte 40g ovesných vloček s pokrájeným banánem a jablkem. Zalijte mlékem.

Anglický sendvič
Plátek toustového chleba slabě potřete rostlinným máslem, obložte anglickou slaninou.
K tomu si můžete dopřát dvě grilovaná rajčátka a malou sklenici pomerančové šťávy.
Pozor, touto laskominou si ranní vstávání vylepšete pouze jednou, maximálně dvakrát týdně!
Oběd:
Můžete si dopřát pečené kuřátko, 150g, a jako přílohu zvolit libovolný salát dle vašeho výběru.

Těstovinový salát
200g těstovin smícháme s 1 kapií, 4 cherry rajčátky, pórkem a najemno nasekaným kuřecím masem (použijte kuřecí prso cca 100g).

Krevetový salát
Malé krevety pořídíte dnes již v každém supermarketu. Jemně je orestujete na olivovém oleji, ochutíte pepřem a solí. Smícháte s ovocem (ananas, mandarinka), přidáte zelený salát a zakápnete balsamikovým olejem.

Pokud vás tíží čas a vy se nemůžete věnovat přípravě oběda, můžete se "odbýt" například tuňákovou tortillou, či sendvičem, který si připravíte doma. Tady se skutečně meze nekladou, jen mějte na paměti, že použít musíte pouze rostlinné máslo, používejte výhradně kuřecí nebo krůtí dušenou šunku. Zeleniny a ovoce můžete na oplátku sníst, co hrdlo ráčí. Nezapomínejte na to, že pečivo musí být buďto grahamové nebo celozrnné. Nepoužívejte bílé pečivo a raději ho nahraďte pečivem tmavým.
Večeře:
Pečené filé z lososa
100g filé z lososa natřete olivovým olejem, okořeňte a posypte jemně drceným česnekem. Vložte na pekáček a pečte v troubě při 180 °C asi deset minut. Zakápněte citrónem a podávejte s dlouhozrnnou nebo divokou rýží, smíchanou lžičkou másla se sekanou jarní cibulkou. Jako obměnu můžete použít makrelu.

Kuřecí filet s citrónem a nudlemi
100g kuřecích prsou bez kůže pokrájejte na nudličky. Jemně osolíme, přidáme zelený pepř, tři lístky čerstvé šalvěje a lžičku citrónové šťávy na dochucení. Restujeme zprudka na olivovém oleji. Vyjmeme maso a do výpeku přidáme polévkovou lžíci nízkotučného jogurtu a zakápneme citrónovou šťávou. Vložíme znovu maso, prohřejeme a podáváme s opečenými nudlemi s čerstvým koriandrem.