Jak zhubnout do plavek? II.

Dieta, hubnutí, jojo efekt, cvičení, hladovění – starý známý začarovaný kruh, ze kterého vám pomůžeme ven! Včera jsme "nakously" s Mgr. at Bc. Martinou Součkovou - odbornicí na zdravé tělo www.domyno.cz téma H.E.A.T., dnes se zaměříme na jeho praktickou stránku. Příště soutěž o poukázku do fitcentra.

 

Jdeme na první hodinu, co zabalit s sebou?

Doporučuji ¾ elastické kalhoty, pro muže volné šortky (pokud to pánům nevadí, zjistí, že elastické kalhoty jsou pohodlnější, nic se vám „nehuhlá“ mezi nohama). Horní díl bych vyřešila sportovním tílkem, funkčním prádlem. Opravdu je to aktivita, u které na konci hodiny ždímáte oblečení. V místnosti je přímé odvětrání a klimatizace. Na začátku hodiny vám může přijít, že je chladněji, ale je to tak správně. Při ventilaci a vydýchání vzduchu, které nastane, by bylo nemožné, aby místnost byla přehřátá. Není to příjemné pro aktivitu. Doporučuji, pokud je někdo zimomřivější, začínat s lehkou mikinou a po 6-10 minutách ji odložit.

Přijdeme do tělocvičny, kam se vrtnout?

Vlastníme 20 pásů, které jsou rozmístěny do půlkruhu po tělocvičně. Stojí se proti instruktorovi, za kterým je zrcadlová stěna. Pokud jde klient na první hodinu, doporučuji mu stoupnout si na místo, kde krásně vidí sebe a stroj. Může sledovat nastavení, pohyb stroje, jak s ním pohybuje, ale také sebe a své tělo. Jestli má držení těla symetrické, jestli pohyb rukou je přirozený. Mnohdy opravuji jen pokroucená těla a třeba zjistíme i vadu v držení těla. Lidé mají tendenci se hrbit a různě pitvořit tělo. Je to škoda, i třeba z důvodu správného dýchání a lepší tělesné pohody. 

Jak probíhá lekce?

Lekce začíná úvodem instruktora, který se vždy zeptá, jestli je na hodině nový klient. Následuje lehký popis H.E.A.T. programu – filosofie, tvůrci a nastavení pásu. Hodina je za doprovodu hudby. V první části se rozcházíte a zahříváte, pak nastává náročnější střed a nakonec je opět klidnější část. Lekce je 45 minut chůze a 5 minut strečink.

Závěrem bych doporučila i stravu, pokud ten den budeme absolvovat třeba ranní hodinu H.E.A.T. programu. U nás lekce začínají v 7.30 a buď máme takto tři ranní hodiny po sobě jdoucí a čtyři odpolední, nebo jen dvě ranní, ovšem odpoledne jsou vždy čtyři hodiny a víkend máme cvičení ráno i večer.

Pokud jdete na první ranní a vstáváte třeba v 6.00, pak bych doporučila lehkou sacharidovou snídani v podobě rýžové kaše (např. instatní rýžová Nomina či Country life), rozdělaná ve vodě s lžící rozinek. Pokud někdo není ranní snídací typ, pak doporučuji sacharidovo-proteinový nápoj, ovšem opět rozdělat ve vodě třeba s půlkou banánu. Nemíchat s mlékem!

Po cvičení je vhodná nějaká fit tyčinka. Doporučuji tyčinky např. ovesné s rýžovým sirupem. Vždy se dívejte na složení tyčinek. Mnohdy je to kontraproduktivní. Tyčinka obsahuje mnoho jednoduchých cukrů, zbytečně mouku a různá ochucovadla. Dávejte přednost buď vlastní domácí výrobě např. rýžových kokín či pozorně čtěte složení. Klidně si hodinu poté dejte čerstvé ovoce. Oběd složte sacharidy-tuky-bílkoviny-vláknina, tzn. příloha (např. rýže), lehčí maso (např. ryba či bílé maso), spousty zeleniny (v zimě kombinujte čerstvou a dušenou). Odpolední svačinu můžete vyřešit zeleninovo-ovocným salátem, nebo jogurtem, nebo kusem celozrnného pečiva. Specifikace by byla zcela individuální, každý jsme jiný typ. Večeře může být spíše vegetariánská a lehčí. Nebo ve studené formě třeba méně tučný tvrdý či čerstvý sýr a salátová mísa. Po celý den si všímat nápojů. Kávu doporučuji pít v dopoledním času, v pozdější době jen čaje a dostatek vody. H.E.A.T. program je aktivita, kterou lze spálit v průměru 700 kalorií. Rozhodně, pokud cvičíte každý den, dodržujte stravu 5x denně a  dostatek odpočinku. Střídmě s alkoholem. A výsledky jsou zaručeny. 

Děkujeme velice za cenné rady a jdeme se rychle objednat na nejbližší termín, neboť toto cvičení se v poslední době těší velké oblibě... V příštích dílech nám Martina, která je mimo jiné také odbornou poradkyní na výživu, instruktorkou powerjógy a několikanásobnou mistryní republiky ve veslování,  poradí, jak efektivně cvičit v posilovně – projdeme si jednotlivé partie a jakou stravu volit, aby byl výsledek co možná nejlepší. Připravena je také soutěž o poukázku v hodnově 1500,- do fitness Domyno.

foto DOMYNO