Jak zhubnout do plavek? IV.

Dieta, hubnutí, jojoefekt, cvičení, hladovění – starý známý začarovaný kruh, ze kterého vám pomůžeme ven! Martina Součková z www.domyno.cz pro náš „hubnoucí seriál“ připravila domácí tréninkový plán a opět řadu dobrých a hlavně odborných rad.

Není čas, nálada, případně obojí, k návštěvě jakéhokoliv sportovního zařízení? Venku je nevlídno, nemáte umytou hlavu, vybouchlo vám hlídání? Konec výmluv, cvičit se dá i doma!  

Jaké zakoupit pomůcky, je nějaká možnost využití běžného domácího náčiní?

Jednoduché a levné jsou gumičky (cca á 50,-), overbally (každá lékárna či obchod se zdravotními pomůckami od 200,-), tyče, bosu, činky... Pokud občas hledáte na internetu nějaká zařízení, která nabízejí pravidelný rozvrh, často mají odkazy na stránky s těmito pomůckami. Můžete využít i zařízení domova. Stížení pozic s nohami na gauči, židli. Samotné cvičení na židli. Existuje i několik odborných knih, které se zaměřují na cvičení v domácím prostředí. Na vypodložení můžete používat smotané deky. K zjednodušení různé dřevěné kostky. Na protahování stačí jako pomůcka lano, tkaloun a můžete se přichytit, přitáhnout. Bez pomůcek lze cvičit i jen s DVD. Lze cvičit i bez pomůcek. Jen znát skladbu cviků „posilování vlastním tělem“.  

Velká většina žen má doma nějaký ten „sportovní věšák“ v podobě stepperu či rotopedu, případně uvažuje o jeho koupi. Který byste doporučila jako vhodnější domácí spalovač tuků, pokud se tedy používá k tomu, k čemu je výrobcem určen…?

Ano. Spousta žen si pořizuje rotopedy, dokonce i běhací pásy, veslařské trenažéry apod. Je to aerobní aktivita, kdy dochází do půl hodiny k vyčerpání zásob cukrů a pak přecházíme na režim práce čerpané s přeměny energie tuků. Je nutné dodržet tepovou frekvenci nejméně na 65% max. TF. Již jsme zmiňovali v prvních dílech s H.E.A.T. programem. Určitě je to dobrá domácí pomůcka, jen ji využívat a ne si z ní udělat zmiňovaný „sportovní věšák“. Je to dobré i jako rozehřátí před samotným posilováním. A to nemusí být delší než 30 minut.

Oblíbené téma je váha. Denně ji sledujeme, jakmile neubývá, házíme flintu do žita… Co je tím správným ukazatelem úspěchu v hubnutí a formování postavy?

Já se řídím obvody pasu – anatomického pasu pod posledními nahmatanými žebry, obvodem stehen a obvodem paží. Pokud vám přibývají svaly, přibývá i váha. Sval je těžší než tuk. Je dobré si jít na kontrolní měření na přístrojích body stat či in body. Změří vám poměr aktivní tělesné hmoty, tuku a zadržované vody. To je dobré kontrolovat, pokud cvičíte tak 1x za 3 měsíce. 

 

A teď honem cvičit:

Břicho: leh-sed – přímý břišní sval, šikmý břišní a příčný břišní.

Vnitřní stehna: over-ball mezi koleny a střídavě mačkat.

Vnější stehna: unožování, unožování s gumičkou.

Hýždě: skvoty, dřepy, výdrže v podřepu, zanožování.

Ruce: posilování s gumičkou, kliky, např. zvedání 1,5 litrové pet lahve místo činky.

Záda: v lehu na břiše zvedání hrudníku, na mezilopatkové zapažování zkřižmo.