Jak zhubnout do plavek? I.

Dieta, hubnutí, jojo efekt, cvičení, hladovění – starý známý začarovaný kruh, ze kterého vám pomůžeme ven! Snažily jste se již několikrát neúspěšně hubnout? Každý úplněk, první den v měsíci, pondělí či dokonce den jste vstávaly s pocitem, že dnes to opravdu zvládnete, ale už cestou do práce ve vás zmizel „neodolatelný“ koláček či čerstvý křupavý rohlíček? Jelikož podobný problém řeší nejedna z nás, rozhodli jsme se připravit ucelený seriál o cvičení, stravě a pohybu vůbec, plný profesionálních rad a typů pro získání ladných křivek.

Jaro je za dveřmi, léto se blíží. I když aktuální počasí tomu ani trochu neodpovídá, brzy nastane období, kdy odložíme vrstvy oblečení a vyjde najevo pravda o množství zkonzumovaného vánočního cukroví, salátu, vánoček, silvestrovských chlebíčků a jiných dobrot. Až doteď jsme se mohly vymlouvat, že za těch několik měsíců dáme vše do pořádku a v plavkách budeme opět za hvězdy. Jenomže čas letí jak splašený, kvapem ho ubývá, váha ukazuje nekompromisně stále stejné číslo... Proto vzhůru do boje s přebytečnými kilogramy, čeká nás dlouhý maratón, na konci kterého nám budiž odměnou pohled do zrcadla se spokojeným úsměvem na rtech.

V prvním díle našeho seriálu si popovídáme o cvičení zvaném H.E.A.T. s instruktorkou Mgr. at Bc. Martinou Součkovou – odbornicí na „cestování za krásným tělem“ ze studia DOMYNO www.domyno.cz.

Na úvod si řekněme něco o historii H.E.A.T. ...

High Energy Aerobic Training. Toto se skrývá pod čtyřmi písmeny- H.E.A.T. Česky řečeno: trénink s vysokým energetickým výdejem. Zakladatelé uvádí slovo aerobní. Ovšem pokud bude někdo na lekci pod dozorem sporttestru, tedy speciálního měření tepové frekvence, nebude nijak limitován a vše půjde naplno, zjistíme, že to není jen aerobní, ale i anaerobní záležitost. V tom spočívá i celková podstata. Tato fitness aktivita užívá mechanického pásu Maxerrunner^®. Filosofie tkví ve spojení simulace vysokohorské chůze, powerjógy (ve smyslu dýchání, prožitku, náboje…) a kvalitního tréninku se základním prvkem člověka – chůze. Zakladateli jsou Marika Moretti a Max Grossi, kteří tuto fitness novinku poprvé představili široké veřejnosti na Festivalu del Fitness v Rimini v roce 2004. Pás i samotné techniky chůze prošly určitým vývojem. V současné době se používá 10 technik chůze. Pás je zcela mechanický, nastavuje si ho klient a výška v tzv. základním nastavení odpovídá jeho váze. Je to zcela individuální. Vždy vysvětluji, že je dobré užít selského rozumu, představit si nakloněnou rovinu, na ní nějaké těleso, pokud náklon zvedneme, těleso bude klouzat rychleji, pokud snížíme náklon, zpomalíme pohyb tělesa. Ale vždy trvá 2-3 lekce, než si klient zvykne na práci se strojem.

Jaký je efekt cvičení, pro koho je určeno?

Cvičení bych doporučila všem lidem. Lze modifikovat i s ohledem na různé zdravotní problémy. Tak jako v běžném životě vám lékař nezakáže „chůzi“, maximálně omezí dobu trvání, počasí apod. Tím pádem mohu doporučit tento pohyb a aktivitu všem. Obezřetná bych byla u dětí. Tím, že je dítě lehčí, dostane se do vyššího nastavení strmosti pásu. Nedoporučovala bych dlouhodobou zátěž pro dítě při vyšším náklonu. U adolescentů s vyšší váhou bych naopak doporučila jako vhodnou aktivitu, jak se dostat do správné zdravotní pohody. Tím, že to není pohyb vyžadující nějakou speciální techniku, není problém, aby ho absolvovali všichni. Modifikace s ohledem na věk, spalovací zónu, zdravotní omezení…vše bude řešeno na místě s instruktorem, který by měl umět poradit. Každý instruktor je vyškolený a měl by znát základy fyziologie, především fyziologie zátěže a zdravotní náročnost aktivity, aby poradil, jak se má klient chovat a na co si má dát pozor.

V čem se liší od jiných aerobních aktivit?

Výhodu bych spatřovala právě v technice. Chodit všichni umíme od útlého věku. Není to nic nového, co se budete složitě učit. Každý instruktor má svůj styl, svou hudbu, svou skladbu hodiny. Vždy jsou dodržena základní pravidla pro rozvržení hodiny. Na začátku rozehřátí, náročnější střed a na konci hodiny zklidnění. Se slovem aerobní bych byla opatrná, pokud aerobní, tzn. mezi 2-4 mmol/l laktátu. To nelze přesně změřit. Maximálně se užívá termínu „spalovací trénink-zóna“. Což lze stanovit jako 60-70 procent z maximální tepové frekvence. Toto lze vypočítat pomocí Cooprova či Karvonenova vzorce. Opět poradí instruktor, v každé centrum má k pomoci již předepsanou tabulku, kde lze podle věku vše zjistit. A výhodou je, pokud klient dochází do centra, kde mu nabídnou sporttestr a krokoměr. Což u nás v centru je automatické a máme jich dostatek pro všechny klienty.

Takže teorii máme v malíčku, zítra si řekneme něco o tom, jak vypadá cvičení v praxi...

foto DOMYNO